Иногда причиной ссор и обид может стать простое недопонимание. Мы
неверно истолковали поведение друга, разозлились на него, и вот наши
дружеские отношения закончены. Что становится спусковым крючком
гнева, рассказал психолог Аарон Кармин.
Неправильно истолковать поведение друга или партнера может каждый. Но что,
если это происходит с завидной регулярностью? Тогда это может помешать
поддерживать здоровые отношения с другими людьми. Речь идет о мыслях, которые
возникают у нас в голове и из-за которых мы чувствуем себя хуже. Обычно это примерно
одни и те же мысли.
Вот пять примеров искажений мышления у людей, которые на кого-то сердятся.
1. «ЭТО ВСЕ ИЗ-ЗА МЕНЯ»
Если мы заранее ожидаем критики со стороны других, то в каждом будем видеть врага. К
примеру, если кто-то с нами не заговорил, мы подумаем, что не понравились человеку,
хотя, возможно, дело всего лишь в его застенчивости. Если кто-то на нас смотрит, мы
думаем: «Наверное, он меня дураком считает», тогда как незнакомец просто окинул нас
взглядом без всякой задней мысли.
Многое из того, что мы принимаем на свой счет, вообще не связано с нами. И если
человек общается с нами раздражительно и ко всему придирается, возможно, причина в
том, что у него неудачный день и он не может справиться со своим раздражением. Его
реакция никак не связана с нами лично.
2. «ОНИ НЕ МОГЛИ МЕНЯ ПОДВЕСТИ!»
Требовать слишком многого от себя и окружающих — большая ошибка. Если ожидания не
оправдываются, мы чувствуем себя оскорбленными, и постепенно эта обида перерастает
в злость.
К примеру, у Мэри есть подруга, которая обещала поехать с ней вместе в отпуск, но в
последний момент отказалась. Мэри кажется, что подруга ее подвела, и она решает
больше с ней не общаться, словно забыв все то хорошее, что подруга делала для нее
раньше.
3. «ЭТО НЕЧЕСТНО!»
Сама идея справедливости — это еще один пример искаженного мышления. Все мы
слышали, что жизнь несправедлива, и если мы сможем это принять, то станем гораздо
счастливее. Справедливость подразумевает, что существуют какие-то абсолютные
стандарты «правильного» и «неправильного». Между тем у каждого человека свои
представления о том, что такое «справедливо» или «честно». То, что справедливо для
одного, вовсе не обязательно является таковым для другого.
4. «МНЕ НЕ ВЕЗЕТ, И НЕТ СМЫСЛА СТАРАТЬСЯ»
Если человек из отдельного случая делает глобальные выводы о том, как все ужасно, и
затем начинает смотреть на мир словно через черные очки, то его представления могут
стать «самосбывающимся пророчеством». Из-за своего пессимизма и уверенности в том,
что ничего не выйдет, они действительно терпят неудачу.
К примеру, официанту три раза подряд дали плохие чаевые, и он сразу подумал:
«Сегодня все дают сущие гроши». С точки зрения статистики даже три «плохих» клиента
подряд еще ничего не значат, однако мозг официанта уже увидел «закономерность» и
сделал выводы. И что же делает официант? Весь остаток смены он будет находиться в
пессимистичном состоянии, уже смирившись с неудачей. Он не будет стараться
обслужить посетителей как можно лучше, потому что, с его точки зрения, нет смысла
стараться, чаевые все равно будут маленькими.
Наши негативные ожидания
превращаются в реальность, потому
что мы сделали выводы из
нескольких мелких неудач
Естественно, посетителям не понравится такое отношение, и, скорее всего, он
действительно не получит щедрых чаевых. В итоге его негативные ожидания превратятся в
реальность, а виновато в этом его же искаженное мышление — он сделал слишком
далекоидущие выводы из нескольких мелких неудач.
5. «НУЖНО БЫТЬ НЕПРЕКЛОННЫМ»
Часто проблемы начинаются, когда ситуация требует проявить твердость по отношению
другим. К примеру, у Джона есть друг Пол, который занял у него денег. Джон легко
согласился, думая: «Пол хороший друг, я ему полностью доверяю». Однако прошло время
вернуть долг, но Пол не спешит. Джон все это время ни словом не напомнил про деньги,
но начинает думать: «Пол считает меня дураком и тряпкой». В итоге Джон злится и при
следующей встрече с Полом начинает на него кричать и угрожать ему, требуя вернуть
деньги немедленно.
«Если я не поставлю его на место, он сядет мне на шею!» — думает Джон. На самом деле
для обоих было бы лучше, если бы Джон значительно раньше вежливо, но твердо
напомнил Полу, что пора возвращать деньги, вместо того чтобы сначала игнорировать
проблему, а потом злиться и срываться на крик.
Об авторе
Аарон Кармин — клинический психолог, работает в центре психологической помощи Urban Balance в Чикаго.