Я и не подозревала, что ломкие ногти и выпадение волос – это симптомы одной проблемы со здоровьем!
Марганец — это минерал с антиоксидантными свойствами, который необходим для развития костей, заживления ран, а также для переваривания углеводов, аминокислот и холестерина.
Кроме того, это также ключ к поглощению многих витаминов, включая витамины B и C, необходимых для улучшения здоровья мозга и защиты от рака.
Специалисты напоминают, что его дефицит вызывает слабость, тошноту, рвоту, головокружение, потерю слуха, а также ослабление как волос, так и ногтей.
В самом худшем случае это может вызвать судороги, слепоту и даже паралич!
Чтобы избежать дефицита марганца, вы должны правильно питаться и более внимательно подбирать продукты.
В этой статье мы расскажем вам какие продукты стоит добавить, чтобы избежать дефицита этого минерала, а также избавиться от выпадения волос, ломкости ногтей и других симптомов.
Добавьте эти продукты в ваш рацион питания и вы сможете избавиться от дефицита марганца:
1.Морепродукты.
Мидии, моллюски, крабы, в общем, все морепродукты, богатые марганцем. Морепродукты также являются здоровым источником витаминов группы В, омега-3 и незаменимых аминокислот.
2.Орехи и семена.
Орехи и семена являются прекрасными источниками марганца. Кстати, грецкие орехи богаты не только марганцем, а и клетчаткой, витамином Е, медью и магнием.
3.Шпинат.
Зеленые листовые овощи — самые здоровые продукты на планете. Всего горсть шпината более чем в два раза превышает рекомендуемую суточную дозу витамина А и более чем в 6 раз витамина К.
4.Зерна и бобовые.
Коричневый рис, овес, просо и т. д. помогают снизить риск диабета типа 2, болезней сердца, а также некоторых видов рака. Но, прежде всего, он обеспечит марганец, необходимый организму.
Бобовые богаты не только марганцем, но и клетчаткой, которая улучшит ваше пищеварение.
5.Черный чай.
Одним из самых простых способов употребления необходимого количества марганца является стакан черного чая. Черный чай также имеет преимущества для здоровья сердца и костей.
Перед тем, как применять любое народное средство, обязательно проконсультируйтесь с врачом!