Почему так важно заниматься спортом на голодный желудок?

Вы, наверное, слышали о том, что, прежде чем отправиться на тренировку, необходимо поесть, чтобы у вашего тела было достаточно сил для физической активности. Но действительно ли это хороший совет?
На самом деле, если ваша цель состоит в том, чтобы быстрее похудеть и нарастить больше мышц, наука говорит, что может быть лучше и даже умнее для вас тренироваться на пустой желудок. Как это работает?

Вы улучшите чувствительность к инсулину

Инсулин является важным гормоном в отношении потери веса, потому что он влияет на то, как ваш организм усваивает сахар. Употребление в пищу слишком большого количества сахара вредно по многим причинам, одной из которых является то, что он может сделать ваше тело более устойчивым (или менее чувствительным) к инсулину, что может привести к диабету и увеличению веса.
Именно в этом вам и помогут упражнения на пустой желудок: исследования показывают, что это может на самом деле помочь вашему телу стать более чувствительным к инсулину, таким образом, оно сможет легче сжигать сахар, который вы употребляете с пищей.

Вы усилите выработку гормона роста

Второй эффект упражнений на голодный желудок заключается в том, что это повышает выработку гормона роста, который играет определенную роль в вашем метаболизме и помогает защитить мышцы. На самом деле после 24-часового голодания мужчины и женщины испытывали увеличение производства гормона роста на 2000 и 1300 % соответственно. Это значит, что импульс гормона роста будет творить чудеса для вас.
Все это замечательно, но улучшение чувствительности к инсулину и повышение уровня гормона роста, наверное, не столь сильная мотивация голодать перед походом в тренажерный зал. Вот несколько советов для эффективной тренировки, чтобы улучшить свои результаты.

Пейте воду задолго до тренировки

Обезвоживание является частой причиной физической усталости, и ничто не может настолько ухудшить ваше состояние во время тренировки, как отсутствие достаточной гидратации. Звучит довольно просто, но слишком многие люди забывают об этом основном шаге.

Обратите внимание на еду с высоким содержанием белка

Любой тип упражнений — это своего рода стресс для организма, который вызывает переменную степень потери мышечной массы. Чтобы начать процесс восстановления после тренировки, вы должны дать мышцам ключевые питательные вещества.

Не сбрасывайте со счетов силу сна

Хороший ночной сон часто упускается из виду в качестве компонента для наращивания мышечной массы, но он оказывает значительный положительный эффект на гормон роста. Когда вы тренируетесь на голодный желудок, убедитесь, что получите хороший отдых ночью, чтобы ваш организм смог начать выработку этого гормона.

Стоит ли всегда оставаться голодным перед тренировкой?

Имейте в виду, что разные люди могут заниматься спортом лучше всего при различных обстоятельствах, так что это решение полностью зависит от вас и от того, что лучше всего работает для вашего тела. Тем не менее преимущества упражнений на пустой желудок обоснованы научными доказательствами, и они действительно являются простым и эффективным инструментом, который помогает многим людям сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу.

Источник

Следующая публикация