Домашний фитнес для красоты ваших рук
Согласитесь, услышав фразу «Упражнения для подмышек» у большинства людей возникнет на лице как минимум удивление. Но если взглянуть на этих людей то у многих из них вы увидите жировые валики, которые характерны для этой зоны, и явно не украшают внешний вид. При их наличии девушки и женщины начинают комплексовать, ограничивать себя в одежде. А с помощью диеты данная проблема, к сожалению, не решится.
Зачастую зона подмышек скапливает вокруг себя жировые отложения, которые тяжелее всего покидают наш организм. И убрать их можно только с помощью упорных тренировок.
Приятным утешением для вас послужит то, что всего лишь через месяц усердных тренировок вы забудете о таком малоприятном дефекте вашей фигуры, а уже через пару месяцев их след простынет и вовсе.
Упражнения для подмышек дома
Необходимое оборудование:
- мячик из резины, диаметр которого не должен превышать 35 сантиметров (утяжеленный - не самый лучший вариант),
- полотенце - достаточно крепкое,
- диванная подушка или специальный валик, предназначенный для пилатеса.
Начать необходимо с разминки.
На протяжении первых пяти минут быстрым шагом походите по комнате. Колени при этом необходимо поднимать достаточно высоко. Поставьте себе за цель начать потеть.
После этого приступите к махам руками перед грудью, спина должна быть максимально округлена в момент сведения рук. Количество махов около тридцати-пятидесяти.
Таким образом вы достаточно разогреете необходимые мышцы, и они будут готовы работать в основном комплексе.
Упражнение первое. Сжимание мяча в трех положениях
Займите положение стоя, с ровной спиной. Мяч должен находиться в ваших руках. Теперь вам необходимо ладонями надавить на поверхность мяча и поднять руки над головой.
Следите, чтобы ваша спина не округлялась, плечи держите ровными, контролируйте, чтобы они не тянулись к ушам. В напряжении должны быть только мышцы груди и рук. Замрите в такой позиции на полминуты.
Теперь опускайте руки, в которых продолжаете держать мяч. Когда руки станут параллельными поверхности пола, опять сожмите ладонями мячик и замрите на полминуты.
После этого руки опустите на уровень бедер и повторите аналогичное упражнение.
Весь цикл необходимо повторить около пяти раз. Во время выполнения упражнения ваше дыхание должно быть ровным.
Упражнение второе. Растягивание полотенца
Обеими руками ухватитесь за края полотенца примерно на расстоянии полуметра. Теперь напрягите мышцы рук и груди, зафиксируйте плечи. Замрите в таком напряжении от тридцати секунд до минуты, и после этого передохните секунд двадцать.
Количество повторов – около четырех.
Упражнение третье. Растягивание полотенца над головой
Руки оставьте в таком же положении, как и в предыдущем упражнении, только руки вместе с полотенцем должны быть заведены за голову.
И теперь начинайте растягивать полотенце, прилагая максимум усилий. Напрягаться у вас при этом должны верхние пучки грудных мышц.
Замрите в растяжении на минуту. Немного передохнув – повторите, и так пять раз.
Упражнение четвертое. Планка с валиком
Валик или подушку разместите на полу, ладони - на уровне плеч, напрягите мышцы пресса, займите положение в позе Планки, замрите так на шестьдесят секунд.
Повторить необходимо пять раз.
Добавьте эти упражнения к вашей привычной тренировке.опубликовано econet.ru