Упражнения в равновесии направлены на то, чтобы при любых движениях удерживать позвоночный столб в прямом положении. А это имеет большое значение для формирования осанки.Упражнения в равновесии 1. Стоя поперек гимнастической палки, ноги вместе, перенести тяжесть тела вперед на носки затем назад на пятки. Повторить несколько раз. С места не сходить, равновесие не терять, стараться ощутить перемещение центра тяжести. В последующие занятия упражнение усложняется. Его можно выполнять на повышенной опоре — скамеечке, табуретке или стуле. 2. Балансирование с предметом на голове, стоя на гимнастической палке, положенной на две гантели, расположенные на расстоянии 60 см (рис. 4, слева).3. Балансирование на доске (15-30 см), положенной на гантели (рис. 4, справа). Во время выполнения упражнения стараться поддерживать правильное положение туловища.
ДЛЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ СУТУЛОСТИ очень полезны следующие упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса.1. И.п. — встать прямо, ноги врозь. Положить ладони на лопатки (локти вверх наружу), затем развести руки в стороны и назад так, чтобы лопатки касались друг друга (рис. 5).
2. И.п. то же. Сцепить кисти за спиной — правая рука сверху над лопатками, левая внизу под лопатками. Затем поменять положение рук. Это упражнение можно выполнять, перекладывая из руки в руку небольшой мяч или другие мелкие предметы (рис.6).
Для профилактики нарушений осанки можно включать в комплексы утренней гимнастики или физкультминутки по одному упражнению из каждого предлагаемого цикла.
Если же родители заметили у ребенка нарушения осанки I степени, то следует включать в комплексы еще одно, дополнительное упражнение на укрепление отстающей группы мышц. Не следует, однако, увлекаться чрезмерными нагрузками. Нарушения осанки I степени связаны прежде всего с возрастными особенностями развития детей и с годами, по мере укрепления мышечной системы, проходят. «Перетренировка» же отдельных мышц может принести ребенку вред.Число повторений упражнений для укрепления мышечного корсета для школьников:
- 7-9 лет не должно превышать 5-6 раз,
- для 10-14 лет -8 раз,
- после 14 лет допускается тренировка до ощущения усталости.
Выполнять упражнения надо правильно и систематически, чтобы дефекты осанки не перешли со временем в фиксированные формы, так как в этом случае исправить их будет намного труднее.опубликовано econet.ru