Иногда причиной ссор и обид может стать простое недопонимание. Мы

неверно истолковали поведение друга, разозлились на него, и вот наши

дружеские отношения закончены. Что становится спусковым крючком

гнева, рассказал психолог Аарон Кармин.

Неправильно истолковать поведение друга или партнера может каждый. Но что,

если это происходит с завидной регулярностью? Тогда это может помешать

поддерживать здоровые отношения с другими людьми. Речь идет о мыслях, которые

возникают у нас в голове и из-за которых мы чувствуем себя хуже. Обычно это примерно

одни и те же мысли.

Вот пять примеров искажений мышления у людей, которые на кого-то сердятся.

1. «ЭТО ВСЕ ИЗ-ЗА МЕНЯ»

Если мы заранее ожидаем критики со стороны других, то в каждом будем видеть врага. К

примеру, если кто-то с нами не заговорил, мы подумаем, что не понравились человеку,

хотя, возможно, дело всего лишь в его застенчивости. Если кто-то на нас смотрит, мы

думаем: «Наверное, он меня дураком считает», тогда как незнакомец просто окинул нас

взглядом без всякой задней мысли.

 

Многое из того, что мы принимаем на свой счет, вообще не связано с нами. И если

человек общается с нами раздражительно и ко всему придирается, возможно, причина в

том, что у него неудачный день и он не может справиться со своим раздражением. Его

реакция никак не связана с нами лично.

2. «ОНИ НЕ МОГЛИ МЕНЯ ПОДВЕСТИ!»

Требовать слишком многого от себя и окружающих — большая ошибка. Если ожидания не

оправдываются, мы чувствуем себя оскорбленными, и постепенно эта обида перерастает

в злость.

К примеру, у Мэри есть подруга, которая обещала поехать с ней вместе в отпуск, но в

последний момент отказалась. Мэри кажется, что подруга ее подвела, и она решает

больше с ней не общаться, словно забыв все то хорошее, что подруга делала для нее

раньше.

3. «ЭТО НЕЧЕСТНО!»

Сама идея справедливости — это еще один пример искаженного мышления. Все мы

слышали, что жизнь несправедлива, и если мы сможем это принять, то станем гораздо

счастливее. Справедливость подразумевает, что существуют какие-то абсолютные

стандарты «правильного» и «неправильного». Между тем у каждого человека свои

представления о том, что такое «справедливо» или «честно». То, что справедливо для

одного, вовсе не обязательно является таковым для другого.

4. «МНЕ НЕ ВЕЗЕТ, И НЕТ СМЫСЛА СТАРАТЬСЯ»

Если человек из отдельного случая делает глобальные выводы о том, как все ужасно, и

затем начинает смотреть на мир словно через черные очки, то его представления могут

стать «самосбывающимся пророчеством». Из-за своего пессимизма и уверенности в том,

что ничего не выйдет, они действительно терпят неудачу.

 

К примеру, официанту три раза подряд дали плохие чаевые, и он сразу подумал:

«Сегодня все дают сущие гроши». С точки зрения статистики даже три «плохих» клиента

подряд еще ничего не значат, однако мозг официанта уже увидел «закономерность» и

сделал выводы. И что же делает официант? Весь остаток смены он будет находиться в

пессимистичном состоянии, уже смирившись с неудачей. Он не будет стараться

обслужить посетителей как можно лучше, потому что, с его точки зрения, нет смысла

стараться, чаевые все равно будут маленькими.

         Наши негативные ожидания

         превращаются в реальность, потому

         что мы сделали выводы из

         нескольких мелких неудач

Естественно, посетителям не понравится такое отношение, и, скорее всего, он

действительно не получит щедрых чаевых. В итоге его негативные ожидания превратятся в

реальность, а виновато в этом его же искаженное мышление — он сделал слишком

далекоидущие выводы из нескольких мелких неудач.

5. «НУЖНО БЫТЬ НЕПРЕКЛОННЫМ»

Часто проблемы начинаются, когда ситуация требует проявить твердость по отношению

другим. К примеру, у Джона есть друг Пол, который занял у него денег. Джон легко

согласился, думая: «Пол хороший друг, я ему полностью доверяю». Однако прошло время

вернуть долг, но Пол не спешит. Джон все это время ни словом не напомнил про деньги,

но начинает думать: «Пол считает меня дураком и тряпкой». В итоге Джон злится и при

следующей встрече с Полом начинает на него кричать и угрожать ему, требуя вернуть

деньги немедленно.

 

«Если я не поставлю его на место, он сядет мне на шею!» — думает Джон. На самом деле

для обоих было бы лучше, если бы Джон значительно раньше вежливо, но твердо

напомнил Полу, что пора возвращать деньги, вместо того чтобы сначала игнорировать

проблему, а потом злиться и срываться на крик.

Об авторе

Аарон Кармин — клинический психолог, работает в центре психологической помощи Urban Balance в Чикаго.