Большинство из нас регулярно испытывает стресс. Он не только мешает сосредоточиться и нарушает сон, но и вредит здоровью. Психотерапевт Майк Бандрент предлагает семь способов справиться со стрессом и поднять настроение.
еприятности на работе, проблемы с детьми, разногласия с партнером – все это каждый день портит нам настроение. Стресс влияет на нас больше, чем кажется. Мы устаем, злимся, ругаемся с близкими и болеем.
Чтобы справиться со стрессом, нужно поддерживать хорошее настроение. Существует немало способов это сделать. Они не потребуют большого количества времени или денег. Вот что стоит попробовать:
ПРАКТИКУЙТЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Обычно мы не обращаем внимания на то, как дышим. Конечно, мы в любом случае получаем достаточное количество кислорода, но, практикуя глубокое дыхание, можно снизить уровень тревоги и напряжения.
Если вы чувствуете, что начинаете впадать в депрессию, выполните упражнение: вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 2 секунды, выдыхайте в течение 4 секунд. Повторите как минимум три раза, чтобы прояснить сознание и замедлить поток мыслей.
УТОЛЯЙТЕ ГОЛОД ЗДОРОВОЙ ПИЩЕЙ
Реклама утверждает, что «ты – не ты, когда голоден», и это не так уж далеко от истины. Если вы долго не утоляете голод, возникает психологическое напряжение и раздражительность. Всегда держите при себе полезные для здоровья продукты, которыми можно перекусить, – например, яблоки или орехи. Это поможет поддерживать хорошее настроение и ясность мышления.
ЗАЙМИТЕСЬ ТАЙЧИ
Занятия тайчи (китайские боевые искусства) повышают качество жизни, настроение и уровень энергии. Тайчи не требует больших физических нагрузок, поэтому занятия не вредят суставам и доступны каждому. Существуют даже упражнения для людей, передвигающихся на инвалидной коляске.
Для обучения тайчи не обязательно записываться на платные занятия, в интернете можно найти множество бесплатных видеоуроков. Выберите несколько упражнений для новичков и выучите. Это позволит практиковать тайчи в любой момент, когда вы почувствуете напряжение или дискомфорт. Конечно, эти упражнения не устранят стрессовые ситуации, но помогут лучше с ними справляться.
СЪЕЗДИТЕ ОТДОХНУТЬ НА ПРИРОДУ
Прогулка по лесу – простейший и доступный всем способ улучшить себе настроение. Отдых на природе уменьшает проявления тревоги и депрессии и улучшает умственную работоспособность. Вдобавок прогулка или пробежка, как и другие физические нагрузки, положительно влияют на психологическое состояние.
ОТДОХНИТЕ С КНИГОЙ И ЧАШКОЙ ЧАЯ
Распространено заблуждение, что для отдыха и снятия психологического напряжения требуется длительное время. Из-за этого многие люди недостаточно заботятся о себе. Ученые доказали, что снизить уровень стресса и улучшить настроение можно даже за 10 минут отдыха.
По данным исследований, чтение снижает уровень стресса на 68%, а употребление чая или кофе – на 54%. Если эти два занятия совместить, возможно, вам и не удастся снять стресс на 100%, но вы наверняка почувствуете себя спокойнее.
ПРАВИЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ ЦВЕТА
Цвета влияют на нашу психику. Некоторые успокаивают, другие могут усиливать тревожность. Например, зеленый ассоциируется с гармонией, спокойствием, балансом, развитием и обновлением. Добавив зеленых тонов в оформление своего дома или рабочего места, вы сможете снизить уровень повседневного стресса.
НАСЛАДИТЕСЬ ПРИЯТНЫМ АРОМАТОМ
Обоняние играет важную роль в работе памяти и влияет на настроение. Запахи помогают расслабиться или придают энергии и способны мгновенно повысить настроение. Лучше всего для этого подходят ароматы апельсина, сосны, лаванды, ванили и свежескошенной травы. Захватите флакон эфирного масла. Когда расстроены, ощущаете избыток стресса и напряжения, вдохните аромат, и вам сразу станет немного лучше.
Заботьтесь о себе, и вскоре вы почувствуете, как настроение становится лучше.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?