Некоторые люди не могут заснуть в полной тишине, им необходимы успокаивающие звуки. Вот почему в последнее время набирает обороты популярность устройств, воспроизводящих стационарный шум, равномерно распределенный по всему диапазону частот.
Использование белого шума
Однако существует большая разница между звуками океанских волн и музыкальными композициями, доносящимися с популярных радиостанций. Если звук прибоя действительно может убаюкать, то радио с бесконечными разговорами диджея и ритмичными музыкальными отрезками в любой момент может разбудить вас. Стоит отметить, что для некоторых людей белый шум бесполезен как снотворное, ведь ничего, кроме раздражения, он не приносит. Перед вами другие безобидные привычки, которые не помогут вам уснуть, а лишь вызовут бессонницу.
Немного алкоголя на ночь
Наверняка вы часто слышали этот совет: бокал красного вина на ночь поможет вам скорее заснуть. Долгие годы это проверенное средство считалось лучшим снотворным. Но, как оказалось, его эффект длится недолго. Когда человек потребляет спиртные напитки перед сном, он действительно быстрее засыпает. Но в течение самой ночи химические вещества, содержащиеся в спирте, нарушают естественный гомеостаз организма. Алкоголь мгновенно проникает в мозг и разрушает естественные фазы сна. Вот почему после шумной вечеринки вы так быстро засыпаете, но так часто просыпаетесь ночью. Фактически ваш организм не может отдохнуть, а наутро вы ощущаете сильную усталость. Хотите улучшить свой сон? Тогда введите в вечерний рацион полезные закуски.
Регулярное использование снотворного
Если у человека есть выбор: пойти легким или сложным путем, он обязательно выберет первое. Когда вы хотите улучшить качество сна, сложно соблюдать режим, правильно питаться и уделять внимание физической активности. Гораздо легче купить недорогое, но эффективное снотворное. Эксперты предупреждают, что эффективность данных препаратов напрямую зависит от частоты их использования. Например, если вы отправляетесь в поездку и уверены, что на новом месте не сможете уснуть, лекарства облегчат ваши страдания. Но если вы начинаете злоупотреблять снотворным даже в домашних условиях, это другой разговор. Со временем к этим препаратам вырабатывается привыкание, и они перестают эффективно работать. Мы еще не упомянули о массе побочных эффектов. Поэтому игра не стоит свеч.
Тренировки во второй половине дня
Наверняка вам известен такой совет: хочешь крепко спать, тогда хорошо потрудись физически. Однако это не имеет ничего общего с правдой. Вот что говорит доктор Марк Бухфюрер из Лос-Анджелеса: «Упражнения вырабатывают в теле гормоны эндорфины и адреналин. Это именно те вещества, которые заставляют человека бодрствовать, что усложняет процесс засыпания». Разумеется, по этой причине вы не должны бросать занятия спортом. Просто перенесите тренировки на первую половину дня.
Засыпание под телевизор
Многие люди ошибочно полагают, что под «говорящий» телевизор или ноутбук им будет гораздо проще заснуть. Когда вы занимаетесь просмотром вашего любимого ток-шоу, первое, что вы чувствуете, — это расслабление. Иногда под приглушенные голоса, доносящиеся с экрана, действительно клонит в сон. Однако злую шутку с вашим организмом играет голубое свечение электронного устройства. Вместо гормона мелатонина, вырабатывающегося в теле в полной темноте, мозг, реагируя на свет, дает сигнал к бодрствованию. Для того чтобы циркадные ритмы не сбивались, а сон был крепким, эксперты рекомендуют выключать телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны за два часа до отхода ко сну.
Использование трекера сна
Почти все современные девайсы оснащены встроенными функциями отслеживания сна. По утверждениям разработчиков, при совмещении с будильником, отслеживая шевеления тела во сне, они помогают лучше и проще просыпаться. Проблема заключается в том, что подобные трекеры не настолько точны, как заявлено в рекламе. Реагируя на малейшее движение, они предоставят обратную связь, что лишь усложняет вам жизнь. Что лучше: беспокоиться о каждой мелочи или просто спать?
Оптимизированные подушки
Новейшие технологии проникли в каждый аспект здравоохранения. Теперь никого не удивишь специальными подушками, наволочками, масками и даже шапочками, предназначенными для оптимизации сна. Польза, которую приносят все эти вещи, варьируются в зависимости от производителя. Однако доктор Бухфюрер предупреждает нас о потенциальной угрозе: «Когда дело доходит до засыпания, все эти звонки и свистки могут иметь неприятные последствия. Эти устройства очень индивидуальны. Поэтому если действительно хотите хорошо спать, просто приобретите обычные постельные принадлежности». Кажется, мы и вправду слишком усложняем себе жизнь гаджетами.
Добавки мелатонина
Как вы уже знаете, мелатонин — это естественный гормон сна. Многие люди в стремлении облегчить засыпание пользуются синтетическими биологически активными добавками мелатонина. Наш эксперт рекомендует этот способ в качестве крайней меры для пациентов, первичный источник бессонницы которых кроется в острой реакции на свет. Однако не все люди испытывают именно эту проблему. Поэтому не для всех людей добавки мелатонина будут одинаково эффективны. К тому же синтетические БАДы не действуют мгновенно, а для всасывания активных компонентов необходимо какое-то время. По словам доктора Бухфюрера, существует еще одно «но»: эти добавки потенциально могут расстроить ваш циркадный ритм.
Использование средства от храпа
А вот еще одна маркетинговая ловушка последних лет. Речь идет о специальных средствах от храпа, которые на самом деле не работают. Если вы храпите, тем самым прерывая сон вашего партнера, пришло время обратиться к доктору за консультацией. Храп может быть признаком апноэ во сне.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?