Покажите подругам!
У большинства женщин на ягодицах возникает целлюлит, потому что в этой части тела откладывается много жира, пишет Styles of Living.
Если вы хотите носить бикини, а не прятать дряблую попу под сплошным купальником, воспользуйтесь этими упражнениями по борьбе с целлюлитом:
Вот более подробная инструкция, чтобы сделать упражнения максимально эффективными, а вашу попу - неотразимой:
1. Выпады.
Выпады — одно из самых популярных упражнений для подтяжки ягодиц. Как шагающие выпады, так и выпады в статике задействуют все мышцы нижней части тела.
- Станьте ровно, руки на бёдрах, ноги слегка в стороны.
- Вытяните правую ногу вперёд и опуститесь на стопу всей массой.
- Согните левую ногу, чтобы коснуться пола, затем вернитесь в исходное положение.
- Сделайте упражнение 3 раза по 15 подходов, затем смените ногу.
2. Прыжки из приседа.
- Держа спину ровно, а руки на затылке, присядьте. Ноги держите врозь.
- Теперь прыжком вернитесь в исходное положение.
- Постарайтесь выполнить минимум 3 раза по 15 подходов.
- При выполнении упражнения напрягайте мышцы живота, чтобы сохранять равновесие в прыжке и приземляться на носки.
3. Плие с махом в сторону.
- Станьте ровно, ноги чуть шире, чем на ширине плеч, носки направлены вовне.
- Опуститесь в присед, положив руки на бёдра.
- Встаньте, перемещая массу тела на левую ногу, и оторвите правую ногу от пола. Сделайте мах правой ногой в сторону; нога должна быть параллельна полу.
- Опустите ногу обратно, вернувшись в исходный присед. Это один подход. Сделайте как можно больше подходов за 30 секунд, затем ещё 30 секунд выполняйте то же левой ногой.
4. Становая тяга.
- Как ни крути, борьба с целлюлитом — задача нелёгкая, поэтому без тяги не обойтись. Становая тяга — это универсальное упражнение, поскольку оно задействует все группы мышц.
- Широкая поза сумо переключает фокус со спины на ноги и ягодицы, поэтому старайтесь менять постановку ног между упражнениями.
- Нагрузите штангу весом, который вы можете поднять 10 раз.
5. Альпинист.
- Исходное положение: станьте и нагнитесь вперёд.
- Упритесь ладонями в пол или мат, затем вытяните ноги назад. Теперь вы в позе планки.
- Быстро согните колено левой ноги, стараясь коснуться груди, и снова распрямите.
- Повторите то же самое с правой стороны. Теперь попробуйте достать левым коленом левой подмышки. Верните ногу в положение планки и повторите движение с правой стороны.
- Сделав все 4 движения, встаньте. Теперь падайте в планку и повторяйте как можно быстрее!
6. Разработка ягодиц с эспандером.
- Опуститесь на колени и оберните эспандер (эластичную ленту) вокруг правой стопы. Руки должны быть на ширине плеч, сжимая ручки эспандера.
- Слегка поднимите правое колено над полом и толкайте правой ногой назад, вытягивая ногу вдоль эспандера и сжимая ягодичные мышцы.
- Медленно верните колено в согнутое положение.
- Сделайте сколько нужно подходов и поменяйте ногу.
7. Становая тяга на одной ноге.
- Поставьте ноги на ширине плеч, держа гирю левой рукой; ладони повёрнуты к телу, опора на бёдра.
- Поднимите левую ногу на 5 см вверх. Согнитесь от бёдер, опуская торс к полу, а гирю — вниз, близко к ногам. Вытяните правую ногу назад, не сгибая, чтобы тело приняло форму буквы Т (на фото).
- Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 подходов.
Поделитесь этими упражнениями с подругами, для которых это актуально!
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?