Это важнее, чем вы думаете.
Сердечные заболевания - одна из главных причин смерти во многих странах. Основные факторы риска инфаркта и инсульта - забитые артерии и высокий уровень плохого холестерина.
Стресс, отсутствие движения и особенно нездоровое питание приводят к инфаркту.
Но если всего лишь немного изменить свой рацион, вы значительно снизите риск сердечного приступа.
Вот продукты и напитки, которые помогают очистить артерии.
1. Лосось.
Лосось считается одним из самых полезных продуктов для сердца.
В этом продукте содержится много здоровых жирных кислот. Они помогают снизить уровень холестерина и триглицеридов, а также предотвращают воспаление.
Для сердца полезны и другие виды рыбы, например тунец, сельдь и макрель.
2. Апельсиновый сок.
Чистый апельсиновый сок богат антиоксидантами, которые поддерживают здоровье кровеносных сосудов.
Известно, что апельсиновый сок снижает уровень кровяного давления.
Достаточно 2 стаканов свежевыжатого сока в день, чтобы покрыть ежедневную норму витамина С и обеспечить ваш организм достаточным количеством витаминов и минералов.
3. Кофе.
Да! Есть причина выпить чашечку кофе с утра. Исследования показали, что 2-4 чашки кофе в день на 20% снижают риск сердечного приступа.
Но, имейте в виду, что кофе может негативно повлиять на ваш желудок, а избыток кофеина также не особенно полезен.
4. Орехи.
В орехах содержатся различные здоровые жиры, в частности омега-3 жирные кислоты и ненасыщенные жиры.
Орехи снижают уровень плохого холестерина, а также полезны для ваших суставов и памяти.
Включите в свой рацион грецкие орехи и миндаль. Достаточно даже горстки в день.
5. Хурма.
Богатая клетчаткой хурма может помочь снизить уровень холестерина. Эти так называемые «божественные плоды» - сладкая и вкусная добавка к салатам или хлопьям.
6. Куркума.
Куркума содержит полезное вещество куркумин, который помогает предотвратить гиперактивное накопление жира и уменьшает воспаление тканей.
Можно делать чай с куркумой, а также добавлять эту специю в разные блюда.
7. Зеленый чай.
Зеленый чай одновременно оказывает бодрящий и успокаивающий эффект.
Все благодаря цетахину, содержащемуся в чайных листьях. Этот антиоксидант снижает поглощение холестерина и ускоряет обмен веществ.
Одной или двух чашек чая в день достаточно, чтобы поддерживать здоровье сосудов.
8. Арбуз.
Этот летний фрукт не только освежает, но и расширяет кровеносные сосуды, способствуя производству оксида азота. Даже кусочек арбуза творит чудеса!
9. Цельное зерно.
Цельнозерновая мука снижает уровень холестерина. Она богата волокнами, которые связываются с холестерином, не давая ему накапливаться в артериях.
Продукты с высоким содержанием цельного зерна не только препятствуют накоплению холестерина, но также помогают разрушить любое существующее накопление.
Отличными источниками цельного зерна являются овес, коричневый рис и хлеб из цельного зерна.
10. Сыр.
В умеренных количествах сыр может фактически помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина.
11. Водоросли.
Морские водоросли невероятно полезны. Они богаты многочисленными минералами, витаминами, белками, антиоксидантами и каротиноидами.
При регулярном употреблении, водоросли помогают регулировать кровяное давление и расширяют кровеносные сосуды.
12. Клюква.
Клюква - отличный источник калия. Если вы регулярно пьете клюквенный сок, то у вас повышается уровень здорового холестерина и снижается уровень плохого.
Доказано, что 2 стакана клюквенного сока в день на 40% снижают риск инфаркта.
13. Корица.
Корица - не просто прекрасная специя для чая или хлебобулочных изделий. Этот продукт также прекрасно борется с высоким уровнем холестерина, предотвращая его накопление в артериях.
Для ощутимого эффекта достаточно даже 1 чайной ложки в день.
14. Гранат.
Гранаты богаты фитохимическими веществами, которые естественным образом способствуют производству оксида азота, что, в свою очередь, улучшает кровообращение.
15. Шпинат.
Шпинат помогает очистить артерии и снизить артериальное давление.
Он богат калийной и фолиевой кислотой. Оба этих вещества снижают риск инфарктов и поддерживают мышечную ткань.
16. Оливковое масло.
Итальянцы и греки давно знают секрет хорошего здоровья: высококачественное оливковое масло.
Оливковое масло холодного отжима обеспечивает организм здоровыми жирами и снижает уровень холестерина.
Это может снизить риск сердечного приступа на 41%!
17. Брокколи.
Этот зеленый овощ, богатый витамином K, предотвращает отложения кальция в ваших артериях, что полезно и для кровяного давления, и для уровня холестерина.
Брокколи - богатое питательными веществами дополнение к вашему рациону.
18. Авокадо.
Только ленивый не слышал о пользе авокадо. Жиры, содержащиеся в этом продукте, способствуют балансу между хорошим и плохим холестерином, что жизненно важно для наших артерий.
С этим фруктом можно сделать салат, намазать его на хлеб или просто съесть с солью и перцем.
19. Спаржа.
Спаржа истребляет холестерин. Питательные вещества в спарже предотвращают закупорку вен и артериальное воспаление.
Спаржу можно подавать как основное блюдо, добавлять в суп или есть с макаронами или картофелем.
Какие удивительные продукты для сердечно-сосудистой системы! Я уверен, что они порадуют даже самых придирчивых гурманов. Это и вкусно, и полезно одновременно!
А этом списке есть ваши любимые продукты? Расскажите нам в комментариях! И, пожалуйста, поделитесь этой важной информацией с семьей и друзьями!
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?