Нашим глазам, как и нашему телу, необходимы тренировки. Особенно если мы много времени проводим за компьютером или читаем. Рассказываем об упражнениях, которые помогут справиться с усталостью глаз и даже уменьшат вероятность возникновения и развития близорукости.
Миопия, или близорукость, очень часто обусловлена наследственностью. В семье, где у одного из родителей диагностирована миопия, риск развития её у ребёнка составляет от 15% до 30%. Если оба родителя близорукие, то риск увеличивается до 85%. По наследству передаётся предрасположенность к изменениям в синтезе белка соединительных тканей (коллагена), который необходим для построения склеральной оболочки глаза.Однако фактор наследственности ─ это не основная причина развития близорукости. Чрезмерные зрительные нагрузки, а также неполная коррекция зрения — главные катализаторы развития миопии.
Любая профилактика заболеваний глаз сводится к здоровому образу жизни. Для предупреждения миопии важны дозированная зрительная нагрузка, полноценное и разнообразное питание, прогулки на свежем воздухе, правильная осанка за рабочим столом, разумное ограничение времени просмотра телевизора и использования электронных устройств, здоровый сон и регулярные упражнения.
Упражнение № 1
Если вы делаете упражнения во время работы за компьютером, после каждого «подхода» минуту посидите, закрыв глаза.
Упражнение № 2
Что делать, если вы вынуждены много времени проводить за монитором?
Особенность работы за компьютером такова, что человек длительное время фокусирует зрение на одном и том же расстоянии. Соответственно, цилиарная мышца, которая отвечает за способность глаза фокусироваться на разных дистанциях, при работе за компьютером постоянно напряжена, что может привести к развитию близорукости. Кроме того, при работе с цифровыми гаджетами возникает синдром сухого глаза, когда пересушивается слизистая, появляется чувство жжения, рези в глазах, головная боль. Для сохранения здорового зрения важно соблюдать основное правило: каждые 20 минут отвлекаться от монитора и фокусировать взгляд на предметах, расположенных на разном расстоянии вдали.
Упражнение № 3
Если вы не можете подойти к окну, сделайте другой вариант этого упражнения.
Упражнение № 4
Упражнение № 5
Заботьтесь о себе и не забывайте посещать офтальмолога!
Автор: Владимир Золотарёв,
врач-офтальмолог, руководитель Essilor Academy Россия
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?