Вы наверняка слышали о том, что четыре недели усилий позволяют вам заметить перемены в собственном теле, восемь – гарантируют, что заметят и близкие с друзьями, а через двенадцать о ваших переменах уже узнают окружающие. При этом первые четыре недели являются самыми сложными, если вы пытаетесь изменить свой образ жизни и начать заниматься фитнесом.
У некоторых есть возможность нанять тренера или инструктора по питанию, который поможет разобраться, но многие пытаются обходиться своими силами, отчего им приходится куда тяжелее, чем можно было бы предвидеть. В любом случае, вам нужны знания, поддержка и четкие инструкции. Если вы решили двигаться к цели самостоятельно, познакомьтесь с испытанными советами и рекомендациями фитнес-инструкторов, чтобы понять, правильно ли вы поступаете.
Чего вы хотите достичь?
Прежде чем начать разбираться, как делать то или иное упражнение или составлять диету, задумайтесь о том, к чему вы вообще стремитесь. Конечно, всем хочется обладать идеальным телом, но как вы вообще себе его представляете? Значит ли это, что вам будет достаточно потерять пару килограммов? Или вы хотите чувствовать себя уверенно в купальнике? Какой бы ни была ваша цель, вам нужно ее определить перед тем, как вы начнете к ней двигаться.
Будьте реалистичны, когда ставите свои цели, настройтесь на то, что вам нужно будет стараться. Все знают, что тренировки - это нелегкое дело. Когда вы поставили перед собой цель, подготовьте себя психологически. У всех нас есть предел, но нужно покинуть свою зону комфорта, если вы хотите увидеть положительные перемены. Можете также разделить свою крупную цель на несколько маленьких. Это наполнит вас мотивацией, так как небольших целей проще достигнуть. Вы будете наглядно видеть свой прогресс, и вам захочется двигаться дальше.
Будьте честны и откровенны с тренером
Если у вас есть тренер, вам обязательно следует поделиться с ним информацией о вашей цели, иначе как он сможет помочь вам добиться ее? Будьте честны и откровенны, расскажите о своей цели, о своих занятиях спортом в прошлом, о своем образе жизни. Тренер хорошо умеет разбираться в людях, но он не может читать мысли. Если вы говорите, что хотите похудеть и что ходите на работу пешком, но при этом работаете дома, вы усложняете его задачу.
Если вы не спали всю ночь, честно скажите тренеру, что устали, он предложит вам другой план тренировки – это куда лучше, чем получить травму. Не стесняйтесь и не врите, ни один профессионал не будет вас осуждать. Всегда стоит быть откровенным и тогда ваше сотрудничество с тренером будет максимально результативным.
Есть разные способы привести себя в форму
В нашем мире есть множество возможностей, иногда их количество даже кажется пугающим, но на самом деле это только к лучшему. Вы наверняка ходили в тренажерный зал, чтобы сразу же отправиться к беговой дорожке, а потом заметить, что вам скучно и продолжать занятие не хочется. Не лучше ли исследовать все доступные варианты? Нет единственного способа прийти в форму. Все мы разные, то, что работает для одного человека, не подойдет другому.
Ищите то, что будет радовать именно вас. Это может потребовать времени, тем не менее так вы сможете найти идеальную для себя тренировку. Волшебных пилюль не бывает. Потратьте на себя время и поймите, что любите. Не нойте, что вас не интересует спорт, продолжайте поиски. Сходите на кроссфит, займитесь йогой или пилатесом. Как только вам становится скучно, пробуйте что-нибудь другое. Можете даже попробовать заниматься дома - возможно, вам трудно найти что-то подходящее из-за того, что вам некомфортно в обществе большого количества людей.
Не бывает моментальных перемен
Мы живем в мире, в котором легко привыкнуть к тому, чтобы получать все при первом же желании. Со спортом это просто невозможно. Вы можете быстро найти себе тренажерный зал, но дальше нужно будет постоянно тренироваться и прилагать усилия. Не сдавайтесь, постарайтесь полюбить то, что делаете, это поможет вам придерживаться плана.
Помните, что все когда-то начинают, так что не сравнивайте себя с окружающими и не ждите чудес. Не пытайтесь ежедневно взвешиваться и не думайте, что в первый же день увидите преобразование. Если вы хотите измениться, не навредив при этом своему здоровью, вам следует двигаться к цели постепенно.
Не забывайте о силовых тренировках
Некоторые люди предпочитают заниматься только кардиотренировками и считают, что это совершенно нормально. Вы можете бегать и кататься на велосипеде, но поможет ли это вам увидеть результаты, о которых вы мечтаете? Пора перестать бояться тренажерного зала и заняться силовыми тренировками! Такие упражнения могут сжигать не меньше калорий, чем кардио. Кардиотренировки помогают похудеть, но так вы теряете не только жир, но и мышцы.
Силовые тренировки позволяют подстегнуть метаболизм и после занятий, то есть вы сжигаете больше калорий на протяжении 24-48 часов. Это отличный эффект, к тому же благодаря силовым упражнениям вы становитесь увереннее и лучше видите свой прогресс. Вам необязательно работать с большим весом, достаточно будет время от времени устраивать тренировку на все группы мышц, чтобы поддерживать тело в тонусе.
Помните о своей форме
У всех нас полно занятий в жизни, и пытаться впихнуть в свое расписание тренировку может быть непросто. Тем не менее не стоит поторапливать себя. Качество занятий и постоянство имеют большее значение, чем количество тренировок и их скорость. Вы не должны проводить в тренажерном зале часы, чтобы увидеть результат. Важно помнить о том, что вы должны работать над своей формой. Задействуйте свои мышцы правильно - и это поможет избежать травм. Смотрите на себя здраво и не пытайтесь преувеличивать свои способности.
Не забывайте о питании
Все мы знаем, что фитнес имеет большое значение для здорового образа жизни и достижения своих целей, тем не менее правильное питание составляет восемьдесят процентов успеха. Легко увлечься тренировками, но нет смысла упражняться и питаться неправильно. Это не значит, что вам стоит лишать себя удовольствий – иногда можно съесть и кусочек торта. Но вы должны понимать, что нельзя есть пиццу или пить вино каждый вечер, если вы хотите двигаться к своей цели и просыпаться по утрам с ощущением бодрости и готовности к дальнейшему дню. Вам понравится питаться правильно, если вы будете есть сбалансированные блюда, не вызывающие чувства голода. Здоровая еда не менее разнообразна и интересна, просто вам требуется мотивация, чтобы готовить соответствующие блюда и продолжать кулинарные эксперименты.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?