Время от времени это происходит с каждым из нас. Вы снова ловите себя на мысли, что вам ничего не хочется делать: ни работать, ни заниматься хозяйством. И тогда вы расслабляетесь и забываете о своих обязанностях или вещах, которые были запланированы накануне. В голове поселяется мысль, которая все оправдывает: сделаю это завтра. Однако никто не даст гарантий, что завтра у вас снова не пропадет рвение. Со временем дела накапливаются, и вы на себе ощущаете, насколько лень может быть непродуктивна. Как вернуть свою жизнь в прежнее русло и как побороть праздные мысли? Перед вами несколько советов.
Возьмите перерыв
Вы усердно работаете допоздна и просто не успеваете справиться с домашними хлопотами. Руки опускаются сами собой, а тело жаждет только одного: быстрее оказаться в постели. Вы не можете упрекнуть себя в лени, ведь над вами властвует усталость. Многие люди работают более 50 часов в неделю. Вы тоже принадлежите к числу трудоголиков? Нет ничего удивительного, что со временем у вас накапливается физическое и эмоциональное истощение. Если к этому добавить другие стрессы, связанные с повседневной жизнью, то становится ясно, почему вы так тяжело встаете по утрам, откладываете запланированные тренировки и домашние дела до лучших дней. Вы можете сколько угодно укорять себя за дела, которые так и не дождались вас, и сколько угодно обвинять себя в лени и отсутствии мотивации, но выход видится в простом решении. Просто возьмите пару дней и отдохните от всего, и даже от домашних дел. После того, как вы восполните внутренние ресурсы, от усталости не останется и следа.
Список дел
Лень всегда приходит к тем, у кого отсутствует мотивация. К сожалению, найти мотивацию гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Трудность заключается в том, что для каждого человека есть свои мотивационные хитрости. Для кого-то это неоплаченный кредит, а для кого-то мечта стать знаменитым. Однако существуют универсальные советы по преодолению лени, которые пригодятся каждому из нас. Во-первых, начинать день необходимо с конкретными намерениями, это поможет вам сосредоточиться. Во-вторых, полезно создавать не только список планируемых дел, но и готовый список, в который вы будете вносить уже выполненные задачи. Это поможет вам отмечать текущие достижения, а не просто сосредотачиваться на том, что еще предстоит сделать.
Ответственность
После того как вы решили побороть лень и сосредоточиться на получении мотивации, необходимо заручиться поддержкой еще одного важного эмоционального фактора. Речь идет об ответственности. В идеале необходимо стремиться к соблюдению обязательств (тех, что вы дали себе на бумаге) и определять конкретные способы достижения своих целей. «Я просто не хочу это делать», - вот мысль, которая указывает на вашу лень. Вам понадобится убедить себя в том, что работа не так страшна. Если это не работает, пойдите на хитрость и заключите с собой сделку.
Предположим, вам необходимо заняться ежемесячным отчетом, но вы даже не смотрите в сторону компьютера и все откладываете дело до самых крайних сроков. Просто скажите себе, что сядете за отчет, но отводите для этого ровно 20 минут времени. Вы не сможете остановиться, ведь самое сложное – это заставить себя сесть за работу. В других случаях пользуйтесь этим приемом, разбивая работу на короткие или средние отрезки, после каждого из которых вы будете давать себе небольшое вознаграждение, например, чашку ароматного чая. Ставьте перед собой четкие задачи: совершить 5 телефонных звонков клиентам или перемыть все окна, если речь идет о домашнем труде.
Создайте график работы
Спросите любого человека, который работает на дому, чем является для него работа? Наверняка вы получите неоднозначный ответ. Работа по свободному графику – это одновременно и благословение, и проклятье. В екй есть масса положительных моментов: ходить весь день в пижаме, работать в различных интернет-кафе и прочие прелести. В то же самое время фрилансеры часто забывают, какой сегодня день недели и игнорируют дисциплинированный рабочий график. Чувство лени тут как тут. Оно заставляет до последнего откладывать работу. И вот только когда поджимают сроки сдачи проекта, фрилансер забывает о своей лени и отсутствии мотивации. Ощущение того, что весь день впереди, может сыграть с вами злую шутку. Однако все проволочки отпадают, стоит разработать четкий график, включив туда минуты простоя, занятия спортом или прогулку. Оказывается, жизнь по режиму – это спасительный выход.
Управляйте своим временем
Если в какой-то момент вы хотите расслабиться и провести много времени для себя, это совершенно нормально. Джессика Май Тан, персональный тренер и лицензированный специалист по трудотерапии говорит: «Если вы чувствуете, что у вас никогда не хватает времени на что-либо, выделите лишь три главные вещи из списка дел на сегодня. Просто спросите себя, какие три вещи заставят вас чувствовать себя успешным». По словам эксперта, люди часто переоценивают время, которое уходит на выполнение тех или иных задач. Многие из нас хватаются за несколько малозначительных дел, и это в корне неправильно. Часто нереально выполнить все, что зафиксировано в вашем списке. Как видим, выделение основных приоритетов выглядит вполне разумным решением. Когда вы выполните эти задачи, в конце дня вы будете чувствовать удовлетворение. Очень важно переносить положительные эмоции на следующее утро, ведь позитиву подвластно творить настоящие чудеса.
Делегирование поручений
Это нормально, когда люди делегируют поручения или выполняют дела по степени важности. Однако не родился еще такой человек, который был бы всесильным. Нет ничего зазорного в просьбе о помощи у ваших знакомых. Просто снимите с себя часть давления и прибегните к услугам помощника по хозяйству, няни или курьера. В сознании многих людей засели стереотипы прошлых поколений. Наши мамы и бабушки считали, что всю домашнюю уборку в доме должна делать хозяйка, даже если она плотно занята на производстве. Если с сегодняшним бешеным рабочим ритмом и завышенными требованиями начальства женщины будут вести домашнее хозяйство и воспитывать детей, им будет некогда присесть. Поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью и помните о ваших приоритетных делах.
Произведите оценку собственного самочувствия
В один день вы ловите себя на мысли, что вас одолела лень. В этом нет большой проблемы, если на другой день это чувство улетучивается. Но если же отсутствие мотивации преследует вас в течение длительного промежутка времени, пора бить тревогу. Проследите за самочувствием в тот день, когда вам удалось от души выспаться. Если лень все еще не отступает, это может быть признаком депрессии. Спутанность мыслей, унылое настроение, отсутствие желание выполнять легкие задачи говорят о том, что пришла пора принимать какие-то меры. Совершите поездку за город на ближайший уик-энд и запишитесь на прием к психотерапевту. Мотивация не вернется до тех пор, пока вы не улучшите свое настроение. В чем бы ни заключалась проблема, советуем ее не игнорировать.
Сосредоточьтесь на своих целях
Когда вы ощущаете лень, подумайте о том, что могло бы заставить вас чувствовать себя более продуктивным. Вероятно, вы ставите перед собой завышенные требования и пытаетесь достичь грандиозных целей. Но когда вы начинаете работу, у нее не видно ни конца ни края. Логично, что вы теряете мотивацию, ведь в лучшем случае первые результаты придут через несколько месяцев. Чтобы вернуть веру в собственные силы, вам на помощь спешит еще один универсальный метод. Разбейте крупную задачу на несколько более мелких и полностью сосредоточьтесь на выполнении каждой цели. Осознание того, что вам предстоит много работы, может спровоцировать лень. Поэтому разумно относитесь к собственным силам и не забывайте о маленьких поощрениях.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?