Кажется, что куда бы вы не посмотрели, везде заметите рекламу для волшебной пилюли или устройства, которое поможет вам сжигать жир. Каждое из них сопровождается уверениями, что это единственный способ, который дает результат.
Каждый пытается уверить, что только новый способ питания, новая диета или новая тренировка помогут. На самом деле чаще всего это ложь. Познакомьтесь с наиболее распространенными мифами насчет сжигания жира и узнайте, каковы же реальные факты. Это поможет вам понять, как на самом деле обстоят дела.
Отказ от жиров
Самый распространенный миф связан с тем, что ограничение употребления жиров помогает избавиться от лишнего веса и похудеть. На самом деле диета с ограничением жира обычно богата сахаром, а сахар повышает уровень инсулина — гормона, приводящего к накоплению жира. Если вы едите больше жиров, это никак не влияет на инсулин, поэтому вы сжигаете лишний вес. Словом, употребление полезных жиров помогает похудеть быстрее.
Продукты с высоким содержанием жира отлично подходят в качестве источника энергии, они обеспечивают долгую сытость, помогают бороться с воспалительными процессами и повышают когнитивные способности. Следите, чтобы ваш рацион был гармоничным и жир занимал свое место в нем. Просто жиры должны быть ненасыщенными. Употребляйте авокадо, жирную рыбу и семена чиа, если хотите укрепить здоровье, питаться правильно и избавиться от лишнего веса.
Отказ от углеводов
Есть не только миф, касающийся жиров, та же идея вредит и репутации углеводов. Многие люди думают, что отказ от них поможет сбросить вес. На самом деле, ограничивая углеводы, вы не станете стройнее. Люди почему-то боятся крахмалистых углеводов, таких как рис, хлеб или картофель, но иногда опасения переходят и на фрукты, ведь в них много «сахара».
Все это — ошибочные представления. Сбалансированная диета, полная цельных злаков, фруктов и овощей, гарантирует вам здоровье. Помните, что в углеводных продуктах много клетчатки, которая гарантирует сытость. Не стоит отказываться от углеводов, просто ешьте их в нужном количестве, и тогда они будут стимулировать ваше похудение, а не набор лишнего веса.
Вы можете похудеть точечно
Многие люди почему-то думают, что можно терять вес в определенных участках тела, к примеру, на талии или на верхней части рук. Единственный способ похудеть — сбрасывать вес по всему телу. Если вы будете делать много упражнений, будете следить за диетой, ваше тело станет сильнее и будет выглядеть более привлекательно.
Генетика определяет то, как вы запасаете жир и какие участки вашего тела худеют в первую очередь, так что с этим ничего нельзя сделать. Даже если вы будете ежедневно тренироваться, вам нужно потерять вес, чтобы увидеть мышцы на определенном участке тела. По-другому просто не бывает. Кроме того, быстрее всего исчезает жир, который вы набрали недавно, так что если жир на животе давно вас беспокоил, он и исчезнет последним.
Определенные продукты помогают сжигать жир
Некоторые люди уверены, что определенные продукты помогают набирать вес, а другие гарантируют его сжигание. На самом деле нет никаких волшебных продуктов, сжигающих жир. Просто питайтесь сбалансированно, ешьте фрукты, овощи, злаки и нежирный белок, занимайтесь спортом. Все это помогает потерять вес по-настоящему эффективно, а от употребления конкретных продуктов это совершенно не зависит.
Полезные продукты гарантируют похудение
Полезный — это еще не значит низкокалорийный, и наоборот. Если вы уделяете внимание только качеству еды, а не количеству, вы можете набрать вес. Единственный способ похудеть предполагает употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Полезные продукты помогают похудеть, потому что обеспечивают сытость без лишних калорий.
Тем не менее даже при правильном питании вы можете набрать вес и, наоборот, можете похудеть, питаясь вредными продуктами. Все определяют только калории, а не качество еды. Обязательно подсчитывайте количество съеденного, если хотите сбросить вес.
Существует скорость пульса, оптимальная для сжигания жира
Если вы когда-либо следили за пульсом во время занятий, вы наверняка замечали, что «зона сжигания жира» на пульсомере связана с низкой интенсивностью. Из-за этого некоторые верят, что низкоинтенсивные тренировки лучше подходят для похудения. На самом деле такой тип тренировок действительно лучше задействует жир, но и калорий вы при этом сжигаете меньше. На результат воздействует именно то, сколько калорий вы сожжете. Не важно, что при этом расходуется. Жир больше всего используется во сне, но всем понятно, что долгий сон — это не самая эффективная тренировка. Кроме того, высокоинтенсивные тренировки помогают метаболизму, в результате в долгосрочной перспективе вы сжигаете больше жира. Когда вы занимаетесь с высокой интенсивностью, вы сжигаете калории на протяжении всего дня.
Следует больше заниматься кардиотренировками
Многие люди убеждены, что долгая пробежка сжигает максимальное количество жира. На самом деле наиболее эффективны силовые тренировки. Мышцы воздействуют на метаболизм, то есть вашему телу требуется больше энергии, чтобы поддерживать мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете даже во время отдыха. Не стоит думать, что прогулки и пробежки не имеют смысла. Физическая активность всегда требует энергии. Расходуйте больше, чем потребляете, и вы быстро сожжете жир. Если хотите похудеть, делайте около десяти тысяч шагов ежедневно. Это поможет вам сжечь оптимальное количество калорий без лишних усилий.
Мышцы могут превращаться в жир
Существует миф, касающийся того, что мышцы могут замениться жиром. Если вы перестаете тренироваться, ваши мышцы уменьшаются в размере, но в жир они не превращаются. Жир может заменить мышцы, но это два совершенно разных типа тканей. Вы можете сжигать жир, вы можете терять мышцы, но мышцы не превращаются в жир и жир магическим образом не становится мышцами. Не стоит верить в этот странный миф.
Следует очищать организм с помощью сока
Это очень распространенный миф. Детоксикация на соках сейчас в моде, считается, что это крайне полезно для организма и помогает похудеть. На самом деле за очищение организма отвечают печень и почки. Если вы пьете больше сока, вы никак не воздействуете на токсины в теле. К тому же в соке может быть много сахара и мало клетчатки, что ускоряет подъем уровня сахара в крови и вызывает приступ голода. Вы действительно можете похудеть, употребляя сок, но так вы замедлите свой метаболизм. Как только вы начнете питаться нормально, вы сразу же наберете вес снова. Если вы долго питаетесь только соками, у вас будет расстройство питания. Чтобы не сталкиваться с такой проблемой, не пытайтесь похудеть на одних соках.
Правдивые факты
Давайте будем честны с собой: если бы вы следовали всем рекомендациям для сжигания жира, вы бы постоянно чувствовали голод и усталость, но при этом не похудели бы эффективнее, чем остальные. Правда может казаться скучной, тем не менее факт остается фактом: вам нужно просто побольше тренироваться, сочетая силовые упражнения с кардиотренировками, и соблюдать здоровую диету с балансом белка, углеводов и жира.
Нет никакого легкого и быстрого способа преобразиться. Не стоит верить в рекламу, которая обещает вам моментально сжечь жир и подтянуть живот. Постарайтесь, уделите себе время, и тогда в награду вы получите приятное отражение в зеркале.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?