Будьте всегда
открыты и активны

А какое оно у вас?

Знаете ли вы, что вызывает высокое артериальное давление (гипертонию), интересуется Cura Pela Natureza.

Вот основные причины:

• Старение.
• Избыточный вес.
• Стресс.
• Сидячий образ жизни.
• Плохое питание.
• Курение.
• Болезни щитовидной железы.
• Генетика.

Гипертония обычно связана с состоянием сердечно-сосудистой системы.

Самая большая проблема заключается в том, что это «тихий убийца»: гипертонию сложно определить на ранних стадиях - она никак себя не проявляет.

Поэтому очень важно периодически измерять артериальное давление.

Вот какими должны быть показатели артериального давления согласно возрасту. Они относятся к норме.

Женщины:

• до 20 лет - 1100/70
• до 30 лет - 120/70
• 30-40 лет - 120/80
• 40-50 лет - 130/80
• 50-60 лет - 140/80
• более 70 лет - 150/80.

Мужчины:

• до 20 лет - 120/70
• до 30 лет - 120/70
• 30-40 лет - 120/80
• 40-50 лет - 130/80
• 50-60 лет - 140/80
• более 70 лет - 150/80.

Если не контролировать показатели артериального давления, это может привести к таким проблемам, как:

• google_ad_client='ca-pub-9935373660576595';google_ad_slot=7566812063;google_ad_width=336;google_ad_height=280; инсульт;
• сердечно-сосудистые болезни;
• заболевание почек - деменция;
• аневризма;
• слепота;
• сексуальная дисфункция.

Всего этого можно избежать, придерживаясь нескольких советов:

1. Качество жизни.

Чтобы снизить артериальное давление, нужно избавиться от лишних килограммов. Подключите спорт и физические упражнения. Начинайте с малого - прогулки в быстром темпе в течении 30 минут.

Ешьте продукты с противовоспалительными свойствами: сухофрукты, овощи, зелень.

Уменьшите потребление натрия, потому что соль задерживает жидкость в организме, а это в свою очередь увеличивает объем крови и давление на кровеносные сосуды.

Исключите из рациона чипсы, крекеры, крекеры и другие соленые продукты. Нежелательно злоупотреблять алкоголем.

Для тех, кто следит за своим давлением, курение категорически запрещено.

2. Учитесь управлять стрессом.

Любое беспокойство оказывает ощутимое физиологическое воздействие на организм.

Из-за высокого уровня кортизола и других гормонов стресса защитные силы организма ослабевают.

Чтобы бороться с этим, прибегните к медитациям, йоге, практике цигун. Они снижают давление и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Длительные прогулки на свежем воздухе также отлично подходят для снятия стресса.

3. Диета.

Диета - одно из главных средств борьбы с любой проблемой со здоровьем.

Потребляйте больше фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна и богатых калием (например, бананы, дыни и зелень).

Откажитесь от жареной и обработанной пищи, сладкого.

Все это усиливает воспалительные процессы, вредит сердцу и артериям.

Вот продукты и добавки, которые помогут снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы:

1) Чеснок или экстракт чеснока.

2) Магний: снижает кровяное давление и помогает регулировать частоту сердечных сокращений.

3) Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Содержится в жирной рыбе (лосось и сардины), в семенах чиа и льняных семенах, орехах и др.

4) Коэнзим Q10 - так называемый "эликсир жизни". Это вещество является великолепным антиоксидантом иммуномодулятором.

Что вам помогает справиться с повышенным давлением? Обязательно поделитесь этой важной информацией с другими!